伸展手臂是一種非常簡單而有效的伸展運動，可以幫助舒緩手臂和肩部的壓力，增加靈活性和運動範圍。

伸展手臂的方法：1.站立或坐下，讓身體放鬆。將手臂伸直，手心向上。2.慢慢地將手臂向上提升，直到感覺到伸展感。要確保肩膀保持放鬆，不要用力撐起肩膀。3.保持這個姿勢約15-30秒。呼吸要平穩，深呼吸可以幫助放鬆身體和加強伸展效果。4.慢慢地放鬆手臂，讓它們回到身體的一側。可以輕輕搖晃手臂，讓肌肉放鬆。5.重複這個動作3-4次。可以在每天不同的時間進行伸展手臂，例如起床後、午休時間或睡前等。伸展手臂的好處：1.減輕壓力：伸展手臂可以減輕長時間坐著或使用手臂帶來的壓力，幫助緩解疲勞和不適。2.增加靈活性：伸展手臂可以增加手臂和肩部的靈活性和運動範圍，從而減少受傷風險。3.改善姿勢：伸展手臂可以幫助改善姿勢，從而減少背部和頸部的壓力和疼痛。4.緩解肌肉緊張：伸展手臂可以幫助舒緩手臂和肩部的肌肉緊張，減少肌肉疼痛和不適感。5.放鬆身心：伸展手臂可以幫助放鬆身體和心情，緩解壓力和焦慮。它也可以作為冥想和瑜珈練習中的一部分，幫助提高身心靈的平衡和健康。